Как бросить курить без проблем?
Вспомните привычку, от которой вы пытались отказаться. Будь то грызть ногти, перекусывать поздно вечером, переплачивать или постоянно проверять телефон — вредные привычки легко сформировать и гораздо труднее от них избавиться. К слову, если вы не уверены в том, что у вас уже выработалась плохая привычка, стадии никотиновой зависимости можно узнать по ссылке.
Если вы когда-нибудь сами пытались избавиться от вредной привычки, вы понимаете, о чем мы говорим. Для этого требуется не просто 21 день (да, это миф) — для отказа от привычки требуется сила воли, стратегия и хорошее понимание того, как формируются привычки.
Итак, как мы можем избавиться от вредных привычек? И что же такого в привычках, что от них так трудно избавиться, независимо от того, насколько вы мотивированы?
Хотя может показаться, что это не так, привычки на самом деле являются автоматическим поведением, а не хорошо обдуманным решением. Как только они укоренились в вашем мозгу, их выбор становится не таким уж и осознанным.
Привычки существуют, прежде всего, потому, что они помогают нашему мозгу сократить время. Наш мозг эволюционно создан для того, чтобы находить короткие пути для всего, чтобы мы могли экономить энергию и концентрироваться на главном. Как только наш мозг замечает, что мы выполняем определенное поведение снова и снова, формируется привычка, позволяющая нашему разуму перейти на автопилот, чтобы тело могло взять на себя управление.
Поэтому, когда вы делаете утренние дела, едете на работу или прокручиваете страницу в Instagram перед сном, вам, скорее всего, не нужно много думать. Это потому, что вы выполняли эти действия так много раз, что они стали привычными.
Несмотря на то, что привычки позволяют значительно экономить время и энергию, они также могут негативно влиять на нашу продуктивность, благополучие и счастье. Но вот хорошая новость: поскольку наши привычки создаются нашим разумом, ключ к отказу от вредных привычек — это просто знать правильный способ общения с нашим мозгом. Это так просто.
Измените свое окружение
Выяснение «сигнала», который вызывает вашу привычку, является первым шагом к отказу от нее. Почему? Это то, что запускает вашу привычку в первую очередь — без «сигнала» вы не будете вынуждены выполнять привычные действия.
Доказательство — в пудинге: исследователи обнаружили, что студенты, переведенные в новый университет, с большей вероятностью изменят свои привычки, чем студенты из контрольной группы, потому что они не были подвержены воздействию знакомых сигналов.
Итак, похоже, что лучшее время для того, чтобы попытаться избавиться от привычки, — это рабочая поездка или отпуск. Поскольку ваш мозг не будет подвергаться воздействию типичных для него триггеров, вам не придется бороться со своими инстинктами, пытаясь избавиться от привычки. А когда вы вернетесь в привычную обстановку, вам будет гораздо легче продолжить свой путь.