Польза физических упражнений для здоровья

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и упражнения могут принести немедленный и долгосрочный эффект для здоровья. Самое главное, регулярная активность может улучшить качество вашей жизни.

Минимум 30 минут в день могут позволить вам воспользоваться этими преимуществами. А если вас мучают боли и вы боитесь идти в зал, рекомендую обратить внимание на занятия лечебной физкультурой по ссылке.

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, вы можете:

снизить риск сердечного приступа
лучше контролировать свой вес
снизить уровень холестерина в крови
снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака
снизить кровяное давление
укрепить кости, мышцы и суставы и снизить риск развития остеопороза
снизить риск падений
лучше восстанавливаться после госпитализации или постельного режима
лучше себя чувствовать — больше энергии, лучше настроение, спокойнее и лучше спать.
Более здоровое душевное состояние
В ряде исследований было установлено, что физические упражнения помогают при депрессии. Существует множество мнений о том, как физические упражнения помогают людям с депрессией:

Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлечь вас от повседневных забот.
Занятия спортом вместе с другими людьми дают возможность расширить социальные контакты.
Повышение физической формы может поднять настроение и улучшить режим сна.
Упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозге, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.
Занимайтесь не менее 30 минут в день
Для поддержания здоровья и снижения риска возникновения проблем со здоровьем специалисты в области здравоохранения и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве, а лучше во всех днях.

Рекомендации по физической активности

Австралийские рекомендации по физической активности и сидячему образу жизни гласят следующее:

Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если вы в настоящее время не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых видов физической активности и постепенно доведите их до рекомендуемого количества.
Будьте активны в большинстве, а лучше во всех днях недели.
Накапливайте от 150 до 300 минут (2 ½ — 5 часов) физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут (1 ¼ — 2 ½ часа) физической активности энергичной интенсивности, или эквивалентное сочетание умеренной и энергичной активности каждую неделю.
Занимайтесь укреплением мышц по крайней мере два дня в неделю.